Gebelik öncesi kilonuzu, boyunuzu, yaşınızı, aktivite düzeyinizi ve trimesterinizi girin; günlük enerji ihtiyacınızın tahminini ve makro besin dağılımını görün.
İlk trimesterde ek kaloriye genellikle gerek yoktur; günlük enerji ihtiyacı gebelik öncesiyle aynıdır. İkinci ve üçüncü trimesterde ihtiyaç; yaşınıza, boyunuza, gebelik öncesi kilonuza, gebelik haftanıza, aktivite düzeyinize ve gebelik öncesi BMI'nize göre değişir (UpToDate, 2026). Gebeliğin getirdiği ek enerji yükü toplamda yaklaşık 50.000 kcal olarak hesaplanmıştır (UpToDate, 2026). Enerji alımı, bebeğin doğum ağırlığını belirleyen başlıca beslenme etkenlerinden biridir; ancak gereğinden fazlası da gebelikte fazla kilo alımına yol açar.
Enerji alımınızın yeterli olup olmadığını anlamanın en iyi yolu kilo alımınızı izlemektir; bunun için gebelikte kilo alımı hesaplayıcısını kullanabilirsiniz. NICE de gebelikte “iki kişilik yemek” gerekmediğini vurgular (NICE NG247, 2025).
Enerji gereksinimi referansları 2023'te, çift işaretli su yöntemiyle yapılan ölçümlere göre güncellendi. Bu hesapta ikinci ve üçüncü trimesterde, gebelik öncesi BMI'ye göre farklı bir enerji birikimi payı kullanılır (UpToDate, 2026):
| Gebelik öncesi BMI | Enerji birikimi payı |
|---|---|
| Zayıf | +300 kcal/gün |
| Normal | +200 kcal/gün |
| Fazla kilolu | +150 kcal/gün |
| Obez | −50 kcal/gün |
Bu pay toplam ihtiyacın tamamı değil; yaş, boy, kilo, gebelik haftası ve aktiviteyle hesaplanan ihtiyaca eklenen bir bileşendir. BMI sınıfınızı BMI hesaplayıcısıyla öğrenebilirsiniz.
Araç önce dinlenirken harcadığınız enerjiyi (bazal metabolizma) Mifflin-St Jeor denklemiyle tahmin eder ve bunu seçtiğiniz aktivite düzeyine göre bir katsayıyla çarpar; sonuç, gebelik öncesi kilonuza göre tahmini günlük ihtiyacınızdır. Gebelik için sabit bir ek kalori eklemez: ilk trimesterde ek gerekmediğini belirtir; 2. ve 3. trimesterde ise girdiğiniz değerlerden BMI'nizi hesaplayıp güncel hesapta o BMI grubu için kullanılan enerji birikimi payını bir not olarak gösterir. Bu pay gebelik haftası ve aktiviteyi de içeren ayrı bir denklemin parçasıdır; sonuç bu nedenle yaklaşıktır (UpToDate, 2026).
Araç tahmini ihtiyacı %50 karbonhidrat, %20 protein ve %30 yağ olarak dağıtır. Bu oranlar, Amerikan Beslenme Rehberi'nin gebeler için verdiği aralıkların içindedir: karbonhidrat %45–65, protein %10–35, yağ %20–35 (UpToDate, 2026).
| Besin öğesi | Gebelikte günlük öneri | Gebe olmayanlarda |
|---|---|---|
| Protein (2. ve 3. trimester) | 71 g (1,1 g/kg) | 46 g (0,8 g/kg) |
| Karbonhidrat | 175 g | 130 g |
| Lif | 28–36 g | — |
| Yağ | Enerjinin %20–35'i; doymuş yağ %10'un altında | — |
| Sıvı (içeceklerden) | Yaklaşık 2,3 litre (yaklaşık 10 bardak) | — |
| Kafein | 200–300 mg'ın altında | — |
Kaynak: UpToDate, 2026. Protein tozu ve yüksek proteinli takviyeler önerilmez; yağsız et, tavuk, yumurta, deniz ürünleri, baklagiller, kuruyemiş ve tohumlar iyi protein kaynaklarıdır. İşlenmiş et önerilmez. Ayrıntılı besin listeleri için gebelikte beslenme rehberine bakın.
Hesabın sizin için yeterli olup olmadığını en iyi kilo alımınız gösterir (UpToDate, 2026).
Genellikle hayır. İlk trimesterde günlük enerji ihtiyacı gebelik öncesiyle aynıdır (UpToDate, 2026).
Güncel hesapta ek pay gebelik öncesi BMI'ye göre değişir: zayıflarda +300, normal kilolularda +200, fazla kilolularda +150 kcal/gün, obezlerde ise −50 kcal/gün enerji birikimi payı uygulanır. Toplam ihtiyaç ayrıca yaş, boy, kilo, gebelik haftası ve aktiviteye bağlıdır.
İkinci ve üçüncü trimesterde önerilen miktar günde 71 g'dır (yaklaşık 1,1 g/kg); gebe olmayanlarda bu değer 46 g'dır. Protein tozu ve yüksek proteinli takviyeler önerilmez.
İçeceklerden alınan sıvı için öneri günde yaklaşık 2,3 litredir, yani yaklaşık 10 bardak (UpToDate, 2026).
Kafein günde 200–300 mg'ın altında tutulmalıdır.
Hayır. NICE, gebelikte “iki kişilik yemek” gerekmediğini; belirli yiyecek ve içeceklerden kaçınmak dışında özel bir diyete ihtiyaç olmadığını, ancak her gün çeşitli besinler tüketmenin önemli olduğunu belirtir (NICE NG247, 2025).
Son güncelleme: .